まだ２月中旬ですが、寒さの中にも春を感じさせる暖かさが出てきました。
そろそろカラダも薄着になる準備を始めなくては！
ということで今日は、バルクアップさせる時のPFCバランスと、絞る＝ダイエット時のPFCバランスについてのお話です。
ざっくりと結論から述べると、バルク期＝筋肉をつけていい体にしたい時には、p＝３、F＝１、c＝６の割合で食べていきます。
この時の指標となるのはプロテイン＝タンパク質量で、たとえば体重６０kgで換算すると、体重１kgにつきタンパク質２gが必要となりますから１２０g／１日、となります。
お肉換算すると、１００gで２０gのタンパク質摂取ができますので、毎日お肉を６００g食べる（あくまで指標）。
そのほかには炭水化物が２４０g、脂質が４０g必要となります。
タンパク質と炭水化物はともに１g＝４kcal、脂質は1g＝9kcal、ですから４８０kcal ＋ ３６０kcal ＋ 960kcal ＝1800kcalとなります。
ダイエット時におけるPFCバランスは、P=5、F=1、C＝４となり、やはり中心となるのはタンパク質量というのは健康維持のために変わらないので、筋肉をつけたいバルクアップ時よりタンパク質の割合がより増えて計算します。
この場合も体重６０kgと仮定してみると、タンパク質が体重１kgにつきタンパク質２gで１２０g／１日、というのは変わらず、そこにたいして脂質が１５g＝１３５kcal、炭水化物が１５０g＝６００kcalとなり、４８０kcal ＋ 135kcal ＋ ６００kcal ＝1215kcal となります。
ただ闇雲にカロリー制限するのではなく、体の代謝に必要不可欠なタンパク質量を確保した上でカロリー計算していくとより健康度の高い体作りやダイエットが可能となります。
僕の今日から１０時のおやつはサラダに変えました。約１２〜１６週かけてお腹の横についてポニョくんをやつけていきたいと思います（笑）。
それでは今日のブログのまとめです。
『ダイエットは近視眼的に考えずに中期でのぞみ、タンパク質を中心に据えたPFCバランスを計算してより健康度を高めながらおこないなさい！』
以上です。
次は体作りの時の３つの食事についてです。